پیادهروی یکی از سادهترین، دسترسیپذیرترین و موثرترین روشهای ورزشی برای سلامت جسمانی است. هر چند این فعالیت نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، اما تأثیر آن بر سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلبی-عروقی، تنفسی و متابولیسم بسیار قابل توجه است. اما سوال اصلی اینجاست: یک ساعت پیادهروی چقدر کالری میسوزاند؟
در این مقاله، به بررسی دقیق عوامل مؤثر بر سوزاندن کالری در طول پیادهروی میپردازیم، از جمله سرعت، وزن، سن، جنسیت و شرایط محیطی. همچنین به بررسی میزان کالری سوزانده شده در هر کیلوگرم وزن و تأثیر پیادهروی بر کاهش وزن میپردازیم.
میزان کالری که در یک ساعت پیادهروی سوزانده میشود، بستگی به وزن فرد، سرعت حرکت، شرایط زمین و سبک زندگی دارد. به طور کلی، یک فرد با وزن متوسط ۷۰ کیلوگرم در صورت پیادهروی با سرعت متوسط (۴ کیلومتر در ساعت)، حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری در طول یک ساعت میسوزاند.
اما این عدد میتواند بسیار متفاوت باشد:
این اعداد تقریبی هستند و میتوانند بر اساس شرایط فردی تغییر کنند.
وزن بدن بزرگترین عامل در سوزاندن کالری است. فردی که وزن بیشتری دارد، نیاز به انرژی بیشتری برای حرکت دارد، بنابراین کالری بیشتری میسوزاند. به عنوان مثال:
این تفاوت نشان میدهد که هر ۱۰ کیلوگرم اضافی، حدود ۵۰ تا ۶۰ کالری در ساعت بیشتر سوزانده میشود.
سرعت حرکت مستقیماً بر میزان مصرف انرژی تأثیر میگذارد. هرچه سرعت بیشتر شود، میزان کالری سوزانده شده نیز افزایش مییابد. برای مثال:
این تفاوت نشان میدهد که افزایش سرعت از ۴ به ۶ کیلومتر در ساعت، میزان کالری سوزانده شده را تقریباً ۸۰٪ افزایش میدهد.
سن و جنسیت نیز بر میزان متابولیسم تأثیر میگذارند. به طور کلی، مردان به دلیل توده عضلانی بیشتر، در هر کیلومتر پیادهروی کالری بیشتری میسوزاند. همچنین، با افزایش سن، میزان متابولیسم کاهش مییابد، بنابراین فرد سالخوردهتر در هر ساعت پیادهروی کالری کمتری میسوزاند.
فردی که معمولاً فعالیت بدنی کمی دارد، در هر کیلومتر پیادهروی کالری بیشتری میسوزاند، زیرا متابولیسم او کمتر است. در مقابل، فردی که فعالیت بدنی منظم دارد، ممکن است در هر ساعت پیادهروی کالری کمتری میسوزاند، اما به دلیل افزایش توانایی متابولیک، از پیادهروی بهتر استفاده میکند.
کاهش وزن تنها به تعداد کالری سوزانده شده نیست، بلکه به کالری مصرفی در طول روز بستگی دارد. برای مثال، اگر یک فرد ۳۰۰ کالری در طول یک ساعت پیادهروی سوزاند، اما ۵۰۰ کالری در روز مصرف کند، نمیتواند وزن کم کند.