این ۵ خوراکی که میتوانند به طور موثری کیفیت خواب شما را بهبود ببخشند عبارتند از:
- آلبالو ترش یا آب آلبالو ترش:
- حاوی مقادیر بالای ملاتونین طبیعی هستند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم میکند و به آمادهسازی بدن برای خواب کمک میکند.
- بادام یا گردو:
- بادام: منبع خوبی از ملاتونین، منیزیم و کلسیم است. منیزیم به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک کرده و در بهبود کیفیت خواب موثر است.
- گردو: همچنین حاوی ملاتونین و اسیدهای چرب امگا ۳ (ALA) است که در تولید سروتونین (ماده شیمیایی تقویتکننده خواب) نقش دارد.
- کیوی:
- برخی مطالعات نشان دادهاند که خوردن کیوی میتواند به سریعتر خوابیدن و طولانیتر خوابیدن کمک کند. این خاصیت احتمالاً به دلیل سروتونین و آنتیاکسیدانهای موجود در آن است.
- شیر گرم یا فرآوردههای لبنی:
- شیر حاوی تریپتوفان (یک اسید آمینه ضروری) است که در بدن به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل میشود. همچنین، کلسیم موجود در محصولات لبنی مانند ماست یا پنیر کمچرب نیز در تولید ملاتونین نقش دارد.
- نوشیدن شیر گرم میتواند به دلیل یک اثر آرامشبخش ذهنی نیز مفید باشد.
- ماهیهای چرب (مانند سالمون، قزلآلا، تن):
- این ماهیها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D هستند که هر دو میتوانند ترشح سروتونین را افزایش دهند و در نتیجه به خواب عمیقتر و بهتر کمک کنند. البته، بهتر است این خوراکیها را به عنوان شام و نه دقیقاً قبل از خواب مصرف کنید.
نکات مهم:
- بهترین زمان مصرف این خوراکیها معمولاً حدود ۱ تا ۳ ساعت قبل از خواب است تا هضم آنها کامل شود و مواد مغذی فرصت اثرگذاری داشته باشند.
- همیشه از مصرف وعدههای غذایی سنگین، پرچرب، پرادویه، حاوی کافئین یا الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا میتوانند کیفیت خواب را مختل کنند.
