گوش دادن به موسیقی برای به خواب رفتن یک عمل رایج است که بسیاری از مردم آن را مفید می دانند.
محققان نزدیک به 1000 لیست پخش موسیقی را در Spotify تجزیه و تحلیل کردند که برای القای خواب طراحی شده بودند.
بسیاری از لیست های پخش پر از آهنگ های پر انرژی بودند که معمولاً با خواب مرتبط نیستند.
شاید برای شما سخت باشد که بین لالایی کودکانه “Twinkle Twinkle Little Star” و آهنگ کی پاپ “Dynamite” از BTS، وجوه مشترکی پیدا کنید.
به نظر می رسد که هر دو آهنگ معمولا برای کمک به خوابیدن افراد استفاده می شود.
غافلگیر شدن؟
محققانی که یافته هایشان امروز در مجله علمی PLOS ONE منتشر شد، همینطور بودند.
استفاده از موسیقی برای به خواب رفتن رایج است
محققان به مطالعات قبلی اشاره کردند که نشان میدهد نزدیک به نیمی از افراد مصاحبهشده از موسیقی برای کمک به خوابیدن استفاده میکنند.
با این حال، علیرغم اینکه این عمل چقدر رایج است، تحقیقات جزئی کمی در مورد نوع موسیقی هایی که مردم برای این منظور گوش می دهند، انجام شده است.
در این مطالعه، محققان دادههای سرویس پخش صوتی Spotify را بررسی کردند تا مشخص کنند مردم برای به خواب رفتن به چه نوع موسیقی گوش میدهند.
در حالی که داده ها ناشناس بود، محققان خاطرنشان کردند که Spotify در 92 کشور استفاده می شود و افراد در هر سنی از خدمات پخش موسیقی استفاده می کنند. آنها بر این باورند که این به مطالعه آنها جهانی ترین نگاه به موسیقی خواب را می دهد.
برای انجام تجزیه و تحلیل خود، محققان ابتدا لیستی از تمام لیست های پخش حاوی هر گونه تغییر کلمه “خواب” در هر زبانی را جمع آوری کردند و سپس نتایجی را که موسیقی نبود (مانند پادکست یا صداهای طبیعت) که برای خواب در نظر گرفته نشده بودند را حذف کردند. (مانند نام گروه ها شامل کلمه “خواب”)، یا کمتر از 100 دنبال کننده داشت.
به این ترتیب 986 لیست پخش شامل 130150 آهنگ منحصر به فرد برای آنها باقی ماند. محققان سپس این آهنگها را به صورت آماری تجزیه و تحلیل کردند و آنها را بر اساس ویژگیهایشان مانند سرعت، بلندی صدا و انرژی به خوشههایی دستهبندی کردند.
بزرگترین خوشه تا حد زیادی از مسیرهای محیطی تشکیل شده بود، چیزی که محققان انتظار داشتند پیدا کنند.
اما دیگر خوشههای بزرگ پر از آهنگهای رادیویی معاصر، از جمله آهنگهای پاپ و آهنگهای مستقل بودند.
مطالعات قبلی خود گزارش شده نشان می دهد که موسیقی کلاسیک و دستگاهی از جمله ژانرهای مورد استفاده برای موسیقی خواب هستند.
محققان گزارش دادند که یک نتیجه شگفتانگیز از مطالعه جدید این بود که هر دو ژانر نسبت به پاپ یا رپ تعداد کمتری داشتند.
دکتر الکس دیمیتریو، دارای گواهینامه دوگانه در روانپزشکی و پزشکی خواب و بنیانگذار Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine در کالیفرنیا و BrainfoodMD، گفت: “مغز انسان یک تشخیص دهنده الگو است و واقعا از درست کردن آن لذت می برد.”
به گفته دیمیتریو، آهنگهایی که بسیار رقصانگیز یا پرانرژی هستند، در واقع میتوانند به خوابیدن فرد در شرایط مناسب کمک کنند.
دیمیتریو به Healthline گفت: «به احتمال زیاد این آهنگها هنوز ساختارمند، متقارن و قابل پیشبینی، بدون انتقالهای بلند، یا تغییرات ناگهانی در سرعت یا شدت بودهاند.
برای داشتن شانس بهتر خوابیدن با آهنگ های پرانرژی، اگر با آهنگ ها آشنا باشید نیز کمک می کند.
«تازه بودن همچنین چیزی است که مغز را بیدار نگه می دارد. دیمیتریو گفت: موسیقی، چه سریع و چه آهسته، احتمالاً به فقدان «تازه» یا غافلگیری نیاز دارد.
دکتر کولجیت (کلی) گیل، پزشک خواب در بیمارستان Northwestern Medicine Central DuPage در ایلینویز، به Healthline گفت: «جای تعجب نیست که مردم از موسیقی برای خوابیدن استفاده میکنند، زیرا مشکلات خواب یک مشکل بسیار رایج است و موسیقی میتواند آرامشبخش باشد.»
این لزوماً رقصپذیری یک موسیقی نیست که تعیین میکند آیا ممکن است کسی با گوش دادن به آن به خواب برود.
«تفاوت این است که آیا موسیقی بسیار احساسی است یا احساسات را تحریک می کند. گیل گفت: برای برخی از افراد، موسیقی شاد ممکن است آرامش بخش باشد.
بسیاری از مردم برای کمک به خوابیدن از موسیقی استفاده می کنند، اما آیا این ایده خوبی است؟
دیمیتریو گفت: «موسیقی برای به خواب رفتن بسیار عالی است، به شرطی که خیلی هیجان انگیز نباشد.
در میان همه چیزهایی که مردم سعی می کنند بخوابند، موسیقی یکی از بهترین هاست. این افراد را به رختخواب (امیدوارم زودتر) و ذهنیت آرام، متفکرانه و حتی مراقبه می کشاند. دیمیتریو افزود: موسیقی را میتوان در نور کم نیز گوش داد، که یکی دیگر از مزایای خواب عمیق است.
برای داشتن خوابی سالم پس از گوش دادن به موسیقی، دیمیتریو توصیه کرد:
عدم استفاده از هدفون که پس از آن باید برداشته شود یا ممکن است منجر به گره خوردن در سیم شود.
با استفاده از تایمر خواب برای خاموش کردن خودکار موسیقی.
پیروی از اقدامات کلی برای بهداشت خواب خوب، مانند پرهیز از تماشای نمایشگر قبل از خواب و رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص.
“مهم ترین بخش خواب یک برنامه بسیار دقیق خواب و بیداری است. ساده و بدیهی به نظر می رسد، اما پیاده سازی آن به این آسانی نیست. گیل گفت: آخر هفتهها، روزهای تعطیل – حفظ این برنامه بسیار سخت، بخش مهمی از آموزش خوب خوابیدن است.
اگر برای داشتن یک خواب خوب به کمک کمی نیاز دارید، 9 مکمل طبیعی تقویت کننده خواب را امتحان کنید.
ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند و به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است
زمان روز بر چرخه تولید و ترشح این هورمون تأثیر می گذارد – سطح ملاتونین به طور طبیعی در عصر افزایش می یابد و در صبح کاهش می یابد.
سنبل الطیب گیاهی است بومی آسیا و اروپا. ریشه آن معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم اضطراب، افسردگی و یائسگی استفاده می شود.
ریشه سنبل الطیب همچنین یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی خواب آور در ایالات متحده و اروپا است.
منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان نقش دارد و برای عملکرد مغز و سلامت قلب مهم است.
علاوه بر این، منیزیم ممکن است به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و راحتتر به خواب بروید.
گیاه اسطوخودوس را می توان تقریباً در تمام قاره ها یافت. گلهای ارغوانی تولید می کند که پس از خشک شدن، مصارف خانگی متنوعی دارند.
علاوه بر این، اعتقاد بر این است که عطر تسکین دهنده اسطوخودوس خواب را بهبود می بخشد.
گل ساعتی که با نام Passiflora incarnata یا مایهپشت نیز شناخته میشود، یک داروی گیاهی محبوب برای بیخوابی است.
گونههای گل ساعتی که با بهبود خواب مرتبط هستند، بومی آمریکای شمالی هستند. آنها همچنین در حال حاضر در اروپا، آسیا، آفریقا و استرالیا کشت می شوند.
گلیسین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی دارد. مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود خواب نیز کمک کند.
نحوه عملکرد دقیق آن ناشناخته است، اما تصور میشود که گلیسین تا حدی با کاهش دمای بدن در هنگام خواب عمل میکند و نشان میدهد که زمان خواب است.
بسیاری از مکمل های تقویت کننده خواب اضافی در بازار وجود دارد. با این حال، همه توسط تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی شوند.
مکملهای زیر ممکن است برای خواب مفید باشند اما به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارند:
تریپتوفان یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که مصرف حداقل 1 گرم تریپتوفان در روز می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مدت زمانی که شرکت کنندگان در نیمه شب بیدار می گذرانند کمک کند.
جینکو بیلوبا. طبق مطالعات قدیمی تر، مصرف حدود 240 میلی گرم از این گیاه طبیعی 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب ممکن است به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود خواب کمک کند. مطالعات حیوانی نیز امیدوار کننده است.
ال- تیانین. مصرف روزانه یک مکمل حاوی حداکثر 200 میلی گرم از این اسید آمینه ممکن است به بهبود خواب و آرامش کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است زمانی که با GABA یا منیزیم ترکیب می شود موثرتر باشد.